体も心もケアしよう

体のケアをするのにメンタルのケアをしない人　結構多いですよね。心のケアってどうしたらいいか分からないという方も多いと思います。　

カウンセラーとして、効果的な心を自分でケアする手法をお伝えします。

まず、自分を知ることから始めます。何を知るかというと、「自分の心のクセや思考パターン」です。

　誰でも、起こったことに対して、反射的に思い浮かぶ思考の傾向があります。この思考の傾向のことを「心のクセ」や「思考パターン」と言うことがあり、それは前向きなプラス思考のこともあれば、後ろ向きなマイナス思考のこともあると思いますが、基本的に人は「心の癖」によりから同一方向に偏りがちで、前か後か思考停止に陥ることが多いです。

例えば、一つの起こった事実に対して、物事を全か無かでしか考えられない完璧主義の思考パターンだったり、悪いことばかりを思い出させてしまうマイナスのｐ思考パターンだったり、深読みすぎで、色々と決めつけてしまうパターンだったり、自分の成功やいい点を極端に大きく考える過大評価のプラスの思考パターンだったりします。

このような認知の歪みを自覚することは自分を知り心をケアする際に重要になってきます。

　このように、つい事実をありのまま受け入れられない状態に考えてしまう『心のクセ』や『思考パターン』を、専門用語で認知の歪みと言います。勿論ほんの一例で、他にも多くあります。

認知の歪みは無意識のうちに出てしまいますが、性格ではありませんので、トレーニングで改善することができます。

自分でも簡単にできるワークとしては、たとえば次のような方法があります。

とても有名なワークですが、最近起こった嫌なことや気になっていたことを思い出す。次に、それについて当時どのような感情を抱いていたか、「怒り○％、悲しみ○％・・」というように書き出していく。そして、事実はどうだったのかを客観的に書き出すのです。

　そうすると、出来事が起こった時にたとえば「取り返しがつかない」と思っていたことであっても、事実は思ったほど悪くなかったことが多いということがわかります。つまり、悪い方向に考えたり、落ち込んだりすることは、適切でないことが多いのです。

ですので皆さんも、自分が陥りやすい認知の歪みを知っておくと、次に同じような思いを持った時に、「ああ、たぶん私は今、いつものクセがでているんだろう。でも事実はきっとたいして悪いことじゃないはず」などと発想でき、気持ちが楽になると思います。そうすれば、心の健康を害する機会が少し減るのではないでしょうか。

もうひとつ知っておきたいのは、個人のストレスを弱めたりなくしたりするのに効果があると言われてる、ソーシャルサポートです。

周りの受けられるサポートを確認することで、自分が誰からどのようなサポートを受けているかを知ることで、いざという時に向けての安心感が得られ、心の支えになると言われています。

何でも紙に書き出し視覚的に確認することで、理解が深まり、より一層安心感が増すと言われているので、自分の認知の歪みの傾向やサポート体制を紙に書くことをお勧めしています。